- はじめに
- NMDとは
- NMDのメリット
- 実施方法
- モチベーション
- おわりに
はじめに
こんにちは、ツユキです。
今回はNMD（ノーマネーデー）との向き合い方について取り上げます。
NMDの概念、実施方法、コツなどに触れてお話しできたらと思います。
NMD（ノーマネーデー）とは？
- NMD（ノーマネーデー）とは
NMD（ノーマネーデー）とは、「No Money Day」の略で、意識的に1円もお金を使わない日を指します。現金だけでなく、クレジットカードや電子マネーも使わず、買い物や支出を控える日です[1][3][4][6]。
家賃や光熱費などの固定費は対象外で、あくまで自分の意思で使わない日を作る節約法です。NMDを設けることで、無駄な小額の買い物を減らし、衝動買いを防ぐ効果があります[4][6]。
また、NMDは家計管理のモチベーションアップや自制心の習慣化、時間の有効活用にもつながり、楽しく続けられる節約術として注目されています[3][6][5]。
情報源
[1] 楽しく節約／ノーマネーデーを楽しく目指す！ノーマネーデー家計簿 https://www.ryuryu-market.jp/hpgen/HPB/entries/9.html
[2] 自己肯定感があがるNMD（ノーマネーDay）｜misaki｜散歩日和 – note https://note.com/misaki_she/n/n40e5b0fc5950
[3] 本日はノーマネーデー ゲーム感覚で挫折しない貯金術 – 日本経済新聞 https://style.nikkei.com/article/DGXMZO31037220Y8A520C1000000/
[4] NMD（ノーマネーデイ）って？無理せずに節約する方法 – サンキュ！ https://39mag.benesse.ne.jp/money/content/?id=134091
[5] 新しい家計簿のスタイル！ノーマネーデー（NMD）のやり方ガイド https://onisetsu.com/nmd/
[6] 今話題の【NMD（ノーマネーデー）】 お金がどんどん貯まる … https://www.fpwoman.co.jp/contents/knowledge/22691
[7] ノーマネーデー | はじめての貯金＆投資生活 https://ameblo.jp/myfpyokoyama/entry-12756596709.html
[8] ‹雑日記›NMD(ﾉｰﾏﾈｰﾃﾞｰ)が楽しい話。#005｜Bambi_OY – note https://note.com/light_ram8268/n/nddeed9ac38e8
NMDのメリット
NMDは簡単に始められます。
続けることで家計改善だけでなく、生活全体の質も向上するメリットがあります。
- 節約効果が高い
お金を使わない日を意識的に作ることで、無駄遣いや衝動買いを防ぎ、自然と支出が減ります[5][6][8]。
- 自制心が身につく
「本当に必要なものだけを買う」習慣が身につき、NMD以外の日でも財布の紐が固くなります[5][7]。
- 家計管理が楽になる
NMDの日は家計簿記入や支出管理の手間が減り、全体の管理がシンプルになります[5][8]。
- 時間や心の余裕が生まれる
お金を使わない分、家族や自分のための時間が増え、買い物以外の楽しみや新しい発見が生まれます[5][7]。
- プライスレスな体験が増える
お金を使わずにできる趣味や活動に目を向けることで、満足感や幸福感が得られます[5][7]。
- 財布やカードの消耗が減る
使用頻度が下がるため、財布やカードも長持ちします[5]。
NMDは簡単に始められ、続けることで家計改善だけでなく、生活全体の質も向上するメリットがあります[5][6][7][8]。
NMDを設定することで、
「今日はNMDだからお金使わない！」と意識することに繋がり、
NMDを達成したその日の夜はちょっとるんるんして眠れるかもしれません。
NMDを設定し、達成できると、
「あれ？案外何も買わなくても生きていられるな？」
と感じたりもできます。
情報源
[1] ノーマネーデーを続ける5つのメリット｜「お金が貯まる体質」に … https://note.com/forallme/n/nc7fa9b12bd7c
[2] 今話題の【NMD（ノーマネーデー）】 お金がどんどん貯まる … https://www.fpwoman.co.jp/contents/knowledge/22691
[3] NMDを意識することで節約 https://ameblo.jp/ichiko-mama/entry-12885112352.html
[4] 話題の【NMD（ノーマネーデー）】 2）メリットは？ | サンキュ … https://39.benesse.ne.jp/style/writer/2758/money/content/?id=84749
[5] ノーマネーデー：お金を使わない日で貯金増加！ – note https://note.com/dino2020/n/nafc82a115d54
[6] 【節約効果抜群】ノーマネーデーの過ごし方とポイント – 凪の暮らし https://nagi-life.com/nomoneyday/
[7] ゲーム感覚で楽しめる節約法“ノーマネーデー”を浪費家エディターが … https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/g60495673/nomoneyday-20240420/
[8] 月の半分はお金を使わない!みるみるお金が貯まるノーマネーデー … https://stylehaus.jp/articles/14458/
実施方法
NMD（ノーマネーデー）の実施方法は、以下のステップが基本です。
- 事前に「お金を使わない日」をカレンダーや手帳、アプリで決めておく
スマホのカレンダーアプリや紙のカレンダーにシールやスタンプを貼ると「見える化」できて継続しやすくなります[6][8]。
- NMD当日は現金・電子マネー・クレジットカードを一切使わない
交通費やどうしても必要な支払い以外はゼロにします[7][8]。
- 家にあるものでやりくりし、買い物や外食は控える
お弁当や水筒を持参し、外での飲食や買い物を避けます[7][8]。
- 余暇は読書・散歩・掃除・自宅での学習など無料で楽しめることをする
家の中や近所でできることを工夫して過ごしましょう[8]。
- NMDを達成した日は記録し、達成感を得る
カレンダーにシールやスタンプで記録し、継続のモチベーションにします[6][8]。
無理にまとめ買いをして食品ロスを出さないよう、
普段通りの生活の中で「お金を使わない日」を作るのがポイントです[6]。
情報源
[1] ゲーム感覚で楽しめる節約法“ノーマネーデー”を浪費家エディターが … https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/g60495673/nomoneyday-20240420/
[2] 【2025年】ほとんど1ヶ月間ノーマネーデー生活の実践法 – ヨハク。 https://ryuforest.com/no-money-day-2025/
[3] 今日は1円も使わない！ 浪費グセを直したいなら – レタスクラブ https://www.lettuceclub.net/news/article/1146577/
[4] 家計の「ノーマネーデー」節約術 長続きの秘訣と効率的に実践する … https://www.moneypost.jp/830663
[5] お金を使わない「ノーマネーデー」のすすめ 手取り10万円台でも … https://hint-pot.jp/archives/185188/2/
[6] 今日は1円も使わない！ 浪費グセを直したいなら – goo https://www.goo.ne.jp/green/column/lettuce_1146577.html
[7] FPが実践する節約術も！ “物価高騰も切り抜ける”家計管理術とは？ https://arne.media/life-style/328565/
[8] ノーマネーデー（NMD）のやり方・過ごし方 | 一語一絵 https://1g1e.jp/no-money-day/
[9] 今注目の節約術「ノーマネーデー」で本当に節約できる？プロが … https://j7p.jp/93274
モチベーション
NMDを続けるためのモチベーション維持のポイントは以下の通りです。
- 達成感を「見える化」する
カレンダーや手帳にシールやスタンプを貼ったり、アプリで記録したりして、支出ゼロの日を目に見える形にすると満足感が高まり、続けやすくなります[2][5]。
- 小さく始めて無理なく続ける
いきなり毎日や完璧を目指さず、「明日1日だけ」や「週1回」など無理のない目標設定が挫折を防ぎます[4][6]。
- ゲーム感覚で楽しむ
NMDを達成するたびに自分を褒めたり、節約をゲームのように捉えて楽しむと継続しやすいです[5]。
- 目標を具体的に設定する
「NMDで浮いたお金を旅行資金にする」「年間12回実践する」など具体的な目的を持つとモチベーションが上がります[6][7]。
- 家族や友人と一緒に挑戦する
仲間と励まし合いながら取り組むことで楽しさが増し、続けやすくなります[6]。
- SNSで発信する
ブログやSNSに記録や成果を投稿すると、同じ節約仲間からの刺激や応援を受け、やる気が維持できます[5]。
- ストイックになりすぎず楽しむ
必要なものは我慢せず、楽しみながら無理なく続けることが長続きの秘訣です[4][5]。
これらの工夫で、NMDを楽しく続けて家計管理の効果を高められるかもしれません。
情報源
[1] ノーマネーデー：お金を使わない日で貯金増加！ – note https://note.com/dino2020/n/nafc82a115d54
[2] 今日は1円も使わない！ 浪費グセを直したいなら – レタスクラブ https://www.lettuceclub.net/news/article/1146577/
[3] 今注目の節約術「ノーマネーデー」で本当に節約できる？プロが … https://j7p.jp/93274/2
[4] お金を使わない「ノーマネーデー」のすすめ 手取り10万円台でも … https://hint-pot.jp/archives/185188/2/
[5] 「お金を一切使わない日」のノーマネーデー 楽しみながら続ける … https://manetatsu.com/article/2020/11/22/304865.html
[6] ノーマネーデー作れていますか？｜めぐ。 – note https://note.com/meg_zzz_97/n/n93fd99fd917f
[7] お金を使わない節約方 話題のノーマネーデーとは？ https://moneliy.jp/life/kakeibo/10183
[8] 家計の「ノーマネーデー」節約術 長続きの秘訣と効率的に実践する … https://www.moneypost.jp/830663
おわりに
いかがでしたか？
NMDは、無理なく続けることで、浪費を抑えることができるかもしれません。
気になった方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。
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