- はじめに
- なぜ疲れると思い出す？
- 気をつけたい状態
- ひとまず自分でできる対処法
- 受診・相談目安
- おわりに
はじめに
こんにちは、ツユキです。
私は仕事や私生活の疲れが溜まると、過去の嫌な出来事を思い出してしまいます。
通勤の電車の中、布団の中に入って寝るのを待つ間、
ずっと、モヤモヤと、過去の出来事が頭の中を占領して、
時には思い出に感情移入して涙が溢れてきます。皆さんはありませんか？
なぜ疲れると思い出す？
- 心や体が疲れているときは「余裕」が減り、普段ならスルーできるネガティブな記憶が浮かびやすくなります。[2]
- ストレスや疲労で脳の危険探知モードが強まり、「また同じ失敗をしないように」と、過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうことがあります。[4][6]
気をつけたい状態
- 嫌な記憶を何度も何度も反芻してしまい、気分の落ち込みや自己否定が強くなる場合は「反芻思考」と呼ばれ、うつ状態と関係することがあります。[8]
- 過去のつらい場面が、今目の前で起きているかのようにリアルに蘇る・動悸や涙、恐怖が伴うなどの場合は、フラッシュバックやトラウマ反応の可能性もあります。[1][7][9]
ひとまず自分でできる対処法
- 疲れているときほど「考え事」ではなく、睡眠・休憩・軽いストレッチ・温かい飲み物などで、まず身体を緩めることを優先するのがおすすめです。[5][2]
- 嫌な記憶が出てきたとき、「また脳が危険チェックしてるんだな」と心の中でラベリングし、深呼吸をゆっくり数回して、今・目の前の感覚（足の裏の感触、呼吸のリズムなど）に意識を戻す練習が役立つことがあります。[3][1]
私のおすすめは、とにかく無理やり寝ること！
「あ、今嫌なこと思い出している！
疲れているんだな、無理やり寝るか！」
と、スマホをいじらず、
仰向けになって目を閉じ眠ります。
そもそも、“疲れているから“嫌なことを思い出すのであって、
疲れている状態で夜更かししたりネットサーフィンしたりは
自分をいじめているようなものです。
本来の使い方として推奨はされておりませんが、私は、
めぐリズムを装着したまま眠りにつきます。
暖かくて心地が良くなって、そのまま入眠できます。
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本来の使用方法は、寝る前には外すことが推奨されております。
寝る直前まで装着してみてくださいね。
受診・相談目安
- 嫌な記憶のせいで眠れない、仕事に行けない、人に会えないなど、生活に支障が出ている。
- 思い出すと強い恐怖・パニック・動悸・めまいなどが起きる。
- 「消えてしまいたい」といった考えが頻繁に浮かぶ。
このようなときは、心療内科・精神科・カウンセリング等で専門家に相談することが勧められています。[7][9][1]
もしよければ、「どんなときに」「どんな内容を」思い出しやすいか、もう少し具体的に教えてもらえると、今の状態に合ったセルフケアや受診の目安をもう少し細かく一緒に整理できます。
おわりに
仕事や私生活を送る中で、疲れない、なんていうことは難しいですよね。
疲れを自覚した上で、取れる行動を取っていきましょう。
情報源
[1] 嫌なことを思い出す【背景の原因・心理・病気、対処法など：精神 … https://kokoro-kichijoji.com/psychiatry/sympandwords/symptoms/iyanakoto.html
[2] 「過去の嫌なこと」を忘れる方法・ベスト1 https://diamond.jp/articles/-/336943
[3] 何度も蘇る「嫌な記憶」「つらい記憶」には、対処法があるのか … https://www.note.kanekoshobo.co.jp/n/nb62970bdbf9c
[4] 嫌なことばかり思い出すのはなぜ？つらい記憶を頭から消し … https://www.karakoto.com/33812/
[5] 【寝れない】目を瞑るとつらいことを思い出す原因と対処法 https://mencli.ashitano.clinic/12802
[6] 作業をしてて過去の嫌なことばかり思い出す時、かなりストレス … https://x.com/15_298/status/1035707924381806592
[7] フラッシュバック･トラウマの症状と対処法 https://www.midorikawa-mental-clinic.com/flashback/
[8] 【精神科医が解説】嫌なことばかり思い出すうつ病の真実と7 … https://kokoro-therapy.clinic/blog/%E3%80%90%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%A7%91%E5%8C%BB%E3%81%8C%E8%A7%A3%E8%AA%AC%E3%80%91%E5%AB%8C%E3%81%AA%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%B0%E3%81%8B%E3%82%8A%E6%80%9D%E3%81%84%E5%87%BA%E3%81%99%E3%81%86%E3%81%A4
[9] 特定の出来事を思い出すと怖い https://machinaka-cl.com/symptoms/symptoms-903/
[10] いつかまたしんどい過去を思い返して辛くなったときに https://note.com/komorimon/n/n0983756b5d62
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